trening w domu

WTOREK -- ze względu że jutro dniówka ,trening siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg [...]

SOBOTA -- kolega przyjechał do Jawora z Wrocka to na trening wybrałem się do siłowni miejskiej po porządnej rozgrzewce wyglądało to tak WL 2x 4 x 110kg 3 x 4 x 112,5kg--zatrzymania na klacie wszystkie serie Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5 x 10 x 27,5kg --przytrzymania na dole 2sek WL wąsko do dużego rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg [...]

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]

Dolny Śląsk przeważnie łaskawy, już sporo lat nie było zimy Na Podhalu sypie od wczoraj , tylko śnieg mokry i ciężki ....fatalnie się odśnieża , ale bez tego nie ma szans wyjechać z garażu. Aczkolwiek uwielbiam jak jest tak biało , kiedy robię w domu trening :-))

Środa, Zegarek dostał więcej szacunów niż najtrudniejszy trening hahaha A wczoraj był rozruch w domu na SMITH 5x10x110kg Hantle 4x12x32,5kg Wiosło hantlami leżąc na ławce 5x12x32,5kg Podciąganie na drążku, neutralny szerokość barków 5x8

Środa -- zmagania w domu Wl wąsko Smith -- z podpór 5-7cm nad klatą 2x6x110kg 6x2x130kg co seria to łatwiej i lżej start z dołu Ohp Smith 4x6x85kg --widać zapas Wl plus hantle 4x8x40kg jest spory zapas Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Dips 4x8xcc+25kg zapas jest Tric leżąc na podłodze hantle 3x14x13,75kg Trening [...]

[...] A później było tak %-) Sphinx - knajpa przyjazna pudełkowcom 8-) /SFD/Images/2015/7/15/325f6309aefd4f7088c0898d1a51c4ee.jpg Moja część kolacji po treningu %-) /SFD/Images/2015/7/15/c4d8e7881229438eb9d5d6c3c294ba6d.jpg A tu wspierający mąż i jego posiłki :)) Pachniało w całym domu %-) [...]

[...] z drobną pomocą pana trenera U mnie na siłowni są też pulsometry, a sfd zaopatrzyłoby mnie w odpowiedni zasób teorii ;) Ale problem jest taki, że jest to bardzo intensywny trening i raczej nie do wykonania po siłowni, a ja mam tylko cztery poranki w tygodniu możliwe do zagospodarowania i siłą rzeczy trening siłowy musi zająć przynajmniej 3 z [...]

[...] - zostało mi jeszcze niecałe 20 stron. Rewelacja. Post Ellisa o diecie zbilansowanej bardzo fajnie ją podsumowuje, ale jednak stanowczo warto przeczytać oryginał Dzisiaj trening całkiem nieźle, tłok mniejszy, nadal 3 obwody, tylko nie wiem dlaczego coś się ze mną stało na bieżni - biegłam ledwo ze 3 minutki i po prostu umarłam - potworna [...]

[...] (wprowadź sobie pompki, jakiekolwiek mozesz w tym samym stylu) i na dolna, da ci to 16min. Później idziesz biegac lub skakac na skakance nastepne 20min, Niech bedzie to trening o zwiększając sie intensywności, Nie skacz, czy biegnij monotonnie, najlepiej rob to inetrwalowo starajac sie przeplatac szybki bieg z wolnym, notuj ilosc takich [...]

[...] trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy pospać, długo wierciłam się z boku na bok, wiem, że o 1:30 jeszcze nie spałam, chyba bałam się, że zaśpię na trening ;-) o dziwo pierwszy dźwięk budzika i wstałam, ciekawe, jak będzie dalej @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium [...]

[...] http://img842.imageshack.us/img842/2918/jt6b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening po 1 posiłku poprzedni trening na siłowni, dzisiaj w domu, stąd takie nietypowe obciążenia, mocy rano nie było, więc nieco mniejsze obciążenia Trening A. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]

[...] Odłożyłem ale plecy (odcinek piersiowy) chyba poczuły. Ciężar do wyciągnięcia, ale bez napalania. Siły nie było ogólnie, bo w korytku lekkie pustki. Śniadanie około 11:00 a trening o 15:00. Inaczej nie mogłem. I generalnie nie było tego czegoś. Do tego w spelunie zimno jak w psiarni. Para leciała z ust. Założyłem buffa na łeb, bo marzły mi uszy. [...]

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

[...] 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: Ostatni trening przed wylotem na urlop. Bieganie rano u teściów, natomiast części B, C, D i E już w domu na nowym sprzęcie, który wczoraj dotarł do nas. Kamizeleczka ThornFit jest [...]

[...] + 2 wyciśnięcia nad głowę 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 10 Gobletów 32kg 10 podciągnięć siłowych podchwytem 10 ab roller Komentarz: Fajny trening. Podoba mi się praca w domu na KB, mogę spokojnie skupić się na technice, bez pośpiechu, nikt się nie gapi. Trzymam się podstawowych ćwiczeń, bez kombinowania. Może w [...]

26/2/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. [...]

[...] pojechałem na basen, ale okazało się, że zamknięty więc wróciłem do domu, wziąłem kamizelkę i kettle, i poszedłem na boisko osiedlowe, na którym byłem atrakcją. Fajny trening w sumie wyszedł, niedługo będzie więcej takich treningów :-)) a tak przy okazji, to dziwne, że na stronie basenu działa grafika na zajęcia, a basen zamknięty... cóż [...]

Tylko kraul? Dzielisz to na jakieś odcinki typu rozruch, iles basenów szybko/ ileś wolno? Albo dorzucasz jakieś płetwy czy łapki? Gdy jest to trening w przerwie na lunch w biurze, rozruchem jest flow. Gdy trenuje z domu bawię się łapkami, ósemką czy płetwami.

[...] brak sił, mocy. Czesciowo moge wine zwalic na to , ze nie prawie miesiąc nie wyciskałem u siebie w piwnicy. Wczoraj także stałem 2 godziny w kosciele na mszy po piątkowym treningu, wiec dzisiaj zakwas na nogach okropne. Chyba tez zjadłem cos nieswiezego bo dzisiaj zwrócilem zarówno sniadanie jak i przedtreningowy. Na trening w ogóle nie [...]